Qu’est-ce que l’EFT ?
EFT est l’acronyme de Emotional Freedom Techniques, qui signifie en français Techniques de Libération Emotionnelle.
A quoi sert l’EFT ?
Cette méthode permet de réduire, voire faire dispaître :
- la douleur,
- les addictions,
- l’anxiété liée à des souvenirs difficiles,
- les phobies,
- et permet de se fixer des buts positifs.
Elle peut s’appliquer autant dans le cadre du champ médical (douleur, addictions) que pour une thérapie d’ordre psychologique. On peut l’utiliser seul(e) ou avec l’aide d’un practicien (hautement recommandé pour traiter des cas graves comme l’abus sexuel et les traumatismes). Il n’y a pas besoin d’un endroit particulier pour la pratiquer. Les principaux outils de cette méthode sont la parole et les mains.
[A venir : un article sur l’histoire de l’EFT]
Comment fonctionne l’EFT ?
L’EFT est une méthode psycho-corporelle. L’idée de base est que vous venez faire votre séance d’EFT avec un problème en tête particulier. Ce problème vient d’une une association action – peur/stress dans votre cerveau. L’action peut être un souvenir (humiliation en public) ou un évènement régulier (comme pour une phobie).
Pendant la séance, vous stimulez, en tapotant avec votre main (tapping), les points d’acupression clés sur votre corps en pensant très fort à l’émotion négative ou au problème que vous rencontrez, tout en répétant une phrase d’affirmation positive du type « Même si j’ai ce problème de…, je m’aime et je m’accepte comme je suis. »
Résultat : en une séance, le cerveau est capable de cesser d’associer le problème que vous rencontrez à du stress. A la place, le cerveau crée une association action – calme. C’est comme si votre mauvais souvenir était loin derrière vous. Vous pouvez désormais vivre libre des émotions négatives associées au souvenir. Votre phobie n’a plus lieu d’être.
Plusieurs séances peuvent être nécessaires pour approfondir cet état, en fonction du problème que vous rencontrez.
Comment ça se fait ?
Pour une explication de type médecine occidentale, trois éléments démontrés par la recherche permettent d’expliquer cet effet :
- La neuroplasticité du cerveau
- L’effet calmant de la stimulation des points d’acupression sur l’amygdale (partie du cerveau associée à la peur)
- L’effet calmant de la phrase d’affirmation sur le cortex pré-frontal (partie du cerveau qui régule notre réponse au stress)
Pour une explication de type médecine orientale, les points d’acupression correspondent à des points méridiens par lesquels circule « l’énergie » de votre corps. Stimuler ces points en pensant très fort au problème qu’on rencontre permettrait de rééquilibrer « l’énergie » du corps, et donc de permettre à votre corps et esprit de redevenir à leur état naturel – un état d’harmonie.
Lisez cet article pour en connaître plus sur la méthode officielle du tapping en EFT et comment l’appliquer.
[A venir : une page d’articles sur la science derrière l’EFT]
Que dit la recherche sur l’efficacité de l’EFT ?
L’EFT est en train d’être reconnu pour être aussi efficace (ou plus selon les cas), que d’autres thérapies traditionnelles. Quelques exemples :
- Syndrome post-traumatique : une étude a montré que seulement 4 à 10 séances sont suffisantes pour traiter le syndrome post-traumatique avec l’EFT. De plus, aucun effet secondaire indésirable n’a été noté pendant l’étude. Ce résultat est similaire à ceux obtenus avec les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) et la thérapie EMDR (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires). Ce qui fait qu’aux Etats-Unis, l’EFT est déjà utilisée pour traiter les vétérans de la guerre du Vietnam. Le bénéfice de l’EFT par rapport aux autres thérapies mentionnées est que on peut l’appliquer seul chez soi et donc cela peut accélérer le traitement entre les séances.
- Dépression : une étude utilisant l’EFT sur ~400 personnes a montré qu’en à peine 1 à 10 séances d’EFT, 41% des symptômes de dépression disparaissaient. L’effet à long terme était également plus efficace qu’avec des médicaments ou une psychothérapie.
- Phobies : une étude a montré que l’efficacité de l’EFT est, dans le cas de phobies, comparable à celle d’autres thérapies utilisant la désensibilisation progressive (TCC) ou la distraction. D‘autres études le montrent également.
Sources:
- https://eft.mercola.com/
- https://www.efttappingtraining.com/looking-to-science-to-explain-the-effectiveness-of-eft-tapping/
- https://www.thetappingsolution.com/what-is-eft-tapping/
- http://www.erinholthealth.com/erin-holt-health-1/2017/6/21/wtf-is-eft-a-skeptics-guide-to-tapping
- https://wellnessatyourfingertips.com/what-is-eft/your-brain/
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